
Źródła białka i jego rola w organizmie
Białko jest jednym z podstawowych składników odżywczych dla ludzkiego organizmu. Pełni ono istotną funkcję w wielu klucz...
Poradniki
6 lut 2025
Sugerowane
Odpowiednie BMI to nie tylko zgrabna sylwetka. Przede wszystkim prawidłowa masa ciała wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, sprawność motoryczną, odporność i ogólny stan zdrowia. Kalkulator BMI pozwoli Ci skutecznie ją kontrolować. Sprawdź, jak z niego korzystać i jakie są normy!
Zastanawiasz się, jak sprawdzić, czy masz prawidłową masę ciała? Skorzystaj z kalkulatora BMI, który pozwala szybko i wygodnie obliczyć wskaźnik masy ciała. Wystarczy, że podasz swój wzrost (w centymetrach) i masę ciała (w kilogramach).
Należy podkreślić, że im wyższy jest wskaźnik BMI, tym większe ryzyko wystąpienia:
Nadmierna masa ciała utrudnia też zajście w ciążę. Z drugiej strony zbyt niski wskaźnik BMI (poniżej 18,5 kg/m²) wskazuje na niedożywienie. Niejednokrotnie przyczynia się ono do obniżenia odporności, stłuszczenia wątroby, zaniku błony śluzowej jelita, apatii czy pogorszenia zdolności motorycznych. Niskie BMI zwiększa ryzyko osteoporozy, zaburzeń hormonalnych i zaniku miesiączki. Niedożywienie może utrudnić gojenie się ran, a także niekorzystnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie. Prowadzi również do występowania obrzęków, chronicznego zmęczenia, a nawet do zgonu.
Przeczytaj także: Otyłość – jakie są przyczyny, leczenie i konsekwencje?
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała? Możesz zastosować wzór: BMI = masa ciała (kg) : [wzrost (m)] ²
Aby ułatwić sobie zadanie, skorzystaj z kalkulatora online. Zastanawiasz się, jak interpretować wskaźnik BMI? Otyłość rozpoznaje się, jeżeli wynik wynosi przynajmniej 30 kg/m². Wyróżniamy trzy stopnie otyłości:
O nadwadze mówi się wtedy, gdy wartość BMI mieści się w przedziale 25–29,9 kg/m². Jeśli otrzymany wynik nie mieści się w granicach normy (18,5–24 kg/m²), warto zgłosić się do lekarza, który może skierować pacjenta na szczegółową diagnostykę. Znajdź lekarza!
Sprawdź też: Co warto wiedzieć o otyłości?
Jeśli wynik BMI przekracza 25 kg/m², warto również obliczyć wskaźnik WHR. Określa on stosunek obwodu talii do bioder, co pozwala określić rodzaj otyłości. O otyłości brzusznej (androidalnej, typu jabłko) mówimy wtedy, gdy współczynnik u kobiet przekracza 0,8, a u mężczyzn – 1. Tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół talii, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, obturacyjnego bezdechu sennego, udaru mózgu i zawału serca. Z kolei otyłość pośladkowo-udową (gynoidalną, typ gruszka) stwierdza się wówczas, gdy wskaźnik WHR u kobiet jest niższy niż 0,8, a u mężczyzn niższy niż 1.
Aby zmierzyć obwód talii, należy owinąć centymetr wokół najwęższej części tułowia. Pamiętaj, żeby przy tym nie wypinać ani nie wciągać brzucha. Z kolei obwód bioder powinieneś zmierzyć w najszerszym miejscu pośladków. Zwróć uwagę, żeby dobrze przylegał do ciała, ale się nie wpijał.
Kalkulator WtHR
Kalkulator WtHR (stosunek obwodu talii do wzrostu) jest przydatnym narzędziem pomagającym ocenić, czy należy podjąć działania w celu kontroli masy ciała.
Kalkulator BMI nie uwzględnia płci, wieku i budowy ciała, dlatego nie jest do końca miarodajny. Nie powinno się go wykorzystywać u kobiet w ciąży, sportowców i osób starszych. Nie stosuje się go też u dzieci i młodzieży, dla których opracowane zostały siatki centylowe.
Zastanawiasz się, jak z nich skorzystać? Wystarczy, że naniesiesz na nie wzrost i masę ciała, a następnie sprawdzisz, czy mieszczą się w normie. Jeśli dziecko znajduje się na 65. centylu, oznacza to, że 65% rówieśników tej samej płci ma taką samą lub mniejszą masę ciała, a 35% ma większą masę ciała.
BMI to wskaźnik masy ciała, który pozwala obliczyć zagrożenie chorobami związanymi z nadwagą i
otyłością.
Poniższy kalkulator BMI pomoże Ci poznać swoje BMI na podstawie Twojego wzrostu i wagi.
Kalkulator BMI jest narzędziem pomocniczym przy ocenie masy ciała. Interpretacja wskaźnika BMI jest inna
w przypadku osób starszych, kobiet w ciąży czy sportowców. Jeśli Twój wynik odbiega od normy warto
skonsultować go z lekarzem.
Jeśli wynik wskazuje na nadwagę lub otyłość, należy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Zadbaj o to, żeby deficyt kaloryczny wynosił 500–600 kcal/dziennie, aby umożliwić optymalne tempo redukcji masy ciała 0,5–1 kg miesięcznie i uniknąć niedoborów składników odżywczych. W ten sposób pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów, jednocześnie unikniesz niedoborów składników odżywczych. Spożywaj produkty bogate w błonnik, ponieważ zaspokajają uczucie sytości na dłużej. Wśród nich znajdziesz:
Z drugiej strony unikaj przetworzonej żywności, zawiera bowiem dużo cukru, soli i tłuszczów trans. Zwróć uwagę nie tylko na to, co jesz, ale też na sposób przygotowywania posiłków. Ogranicz smażenie, zwłaszcza na głębokim tłuszczu. Możesz natomiast gotować na parze i w wodzie, dusić w sosie własnym, blanszować czy piec w rękawie foliowym. Jeśli chcesz smażyć lub grillować, nie dodawaj tłuszczu. Aby polepszyć smak potraw, sięgnij po zioła i przyprawy. Jeśli masz tendencję do podjadania, staraj się jeść 5–6 posiłków dziennie. W ten sposób możesz ustabilizować stężenie glukozy we krwi i uniknąć napadów głodu.
Żeby osiągnąć prawidłową masę ciała, zaleca się również wdrożenie regularnej aktywności fizycznej. Możesz spacerować, pływać, uprawiać jogę, pilates, jogging czy nordic walking. W ten sposób poprawisz swoją kondycją, a przy tym będziesz się cieszyć wysportowaną sylwetką.