Sugerowane
Aktualności
Jak spalić kalorie zimą? Odśnieżanie jako skuteczna forma treningu
Zima cały czas w natarciu. Synoptycy donoszą o kolejnej fali intensywnych opadów śniegu. Dzieci cieszą się na możliwość lepienia bałwana, a dorosłych czekają ponownie trudne warunki drogowe i konieczność odśnieżania posesji. Jednak usuwanie śniegu z podwórka to nie tylko zimowa powinność, ale również doskonały sposób na ruch na świeżym powietrzu. Dowiedz się, ile kalorii można spalić podczas odśnieżania. Aktywność fizyczna zimą Bez względu na panującą porę roku, zgodnie z najnowszymi rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, osoby dorosłe powinny przeznaczyć tygodniowo od 150 do 300 minut na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności bądź od 75 do 150 minut na aktywność ruchową o dużej intensywności. Zima to czas, który jednych mobilizuje do ćwiczeń z uwagi na atrakcyjne formy ruchu – jazda na nartach, na łyżwach, snowboard, bobsleje, curling, hokej na lodzie – z których nie mogą skorzystać poza sezonem. Mimo że lista zimowych aktywności jest długa i interesująca, to nie każdy jest ich miłośnikiem. Osoby te również mogą spalać kalorie na dworze, odśnieżając. Przeczytaj także: Zalety treningu rowerowego dla osób z nadwagą Ile kalorii można spalić, odśnieżając podwórko? Usuwanie śniegu z posesji można z powodzeniem potraktować jako element zimowej aktywności ruchowej, która wymaga dość intensywnego wysiłku. Okazuje się, że w ciągu godziny można w ten sposób spalić 400-600 kcal. To może zrównoważyć opuszczony trening. Pamiętaj jednak, aby to nie było beztroskie machanie, a faktyczne przerzucanie śniegu. Odśnieżanie pozwoli nie tylko spalić sporo kalorii, ale i zadbać o wzmocnienie mięśni ramion. Korzystając z kalkulatora spalania kalorii, wyliczyliśmy, że osoba o masie ciała wynoszącej […]
Zima cały czas w natarciu. Synoptycy donoszą o kolejnej fali intensywnych opadów śniegu. Dzieci cieszą się na możliwość lepienia bałwana, a dorosłych czekają ponownie trudne warunki drogowe i konieczność odśnieżania posesji. Jednak usuwanie śniegu z podwórka to nie tylko zimowa powinność, ale również doskonały sposób na ruch na świeżym powietrzu. Dowiedz się, ile kalorii można spalić podczas odśnieżania.
Bez względu na panującą porę roku, zgodnie z najnowszymi rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, osoby dorosłe powinny przeznaczyć tygodniowo od 150 do 300 minut na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności bądź od 75 do 150 minut na aktywność ruchową o dużej intensywności. Zima to czas, który jednych mobilizuje do ćwiczeń z uwagi na atrakcyjne formy ruchu – jazda na nartach, na łyżwach, snowboard, bobsleje, curling, hokej na lodzie – z których nie mogą skorzystać poza sezonem. Mimo że lista zimowych aktywności jest długa i interesująca, to nie każdy jest ich miłośnikiem. Osoby te również mogą spalać kalorie na dworze, odśnieżając.
Przeczytaj także: Zalety treningu rowerowego dla osób z nadwagą
Usuwanie śniegu z posesji można z powodzeniem potraktować jako element zimowej aktywności ruchowej, która wymaga dość intensywnego wysiłku. Okazuje się, że w ciągu godziny można w ten sposób spalić 400-600 kcal. To może zrównoważyć opuszczony trening. Pamiętaj jednak, aby to nie było beztroskie machanie, a faktyczne przerzucanie śniegu. Odśnieżanie pozwoli nie tylko spalić sporo kalorii, ale i zadbać o wzmocnienie mięśni ramion. Korzystając z kalkulatora spalania kalorii, wyliczyliśmy, że osoba o masie ciała wynoszącej 80 kg podczas 60 minut odśnieżania spali około 504 kcal.
Przed Twoim domem pojawiły się zaspy? Już wiesz, jak będzie wyglądał Twój najbliższy trening. A jeśli nie przepadasz za sportem, to odśnieżenie obok domu może być dobrym krokiem w kierunku regularnej aktywności fizycznej. Jednak uważaj, bo odśnieżając chodnik czy podwórko, łatwo o kontuzje, jeśli nie robi się tego z głową. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, jak ciężki jest śnieg. Pełna szufla śniegu to 5-7 kg. Zbyt forsowne odśnieżanie może doprowadzić do przeciążeń. Poza urazami tkanek miękkich, odśnieżając, uważaj na skaleczenia, odmrożenia czy złamania.
Warto wiedzieć: Przetrenowanie – dlaczego należy uważać na intensywność ćwiczeń?
Co robić, aby ograniczyć ryzyko kontuzji przy odśnieżaniu?
Odśnieżanie to nie jedyna taka czynność, podczas której skutecznie spalisz kalorie. Sprawdź, ilu kalorii pozbędziesz się w ciągu godziny wykonywania najczęstszych domowych obowiązków:
