Jak zapobiegać nadwadze u dzieci i nastolatków?
Nadwaga i otyłość stają się coraz większym problemem wśród dzieci i młodzieży. Wzrost liczby osób z nadmierną masą ciała...
Leczenie
8 sty 2025
Sugerowane
Sugerowane
Aktualności
Nadmierna masa ciała a niska samoocena – jak sobie radzić?
Niska samoocena jest powszechnym problemem wśród osób z nadwagą i otyłością. Często stanowi wynik społecznych norm i presji związanej z wyglądem. Jednak istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do braku pewności siebie. Poznaj główne przyczyny niskiej samooceny u osób z nadwagą i otyłością oraz sposoby radzenia sobie z chorobą otyłościową.
Istnieje kilka przyczyn niskiej samooceny u osób z nadwagą i otyłością.
Jednym z głównych czynników wpływających na niską samoocenę u osób z nadwagą i otyłością jest negatywne postrzeganie ich wyglądu. Społeczne normy i kanony piękna często promują szczupłą sylwetkę, co może skutkować niskim poczuciem własnej wartości u osoby z chorobą otyłościową. Porównywanie się z innymi ludźmi, którzy spełniają te normy, może tylko wzmocnić poczucie niższości i obniżyć samoocenę.
Osoby z nadwagą i otyłością często doświadczają stygmatyzacji i dyskryminacji ze strony społeczeństwa. Mogą być wyśmiewane, wykluczane lub traktowane inaczej ze względu na swoją masę ciała. Takie negatywne doświadczenia mogą prowadzić do obniżenia samooceny i niskiego poczucia własnej wartości.
Nadmierne obciążenie ciała może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak bóle stawów, problemy z oddychaniem czy trudności w wykonywaniu codziennych czynności. Te fizyczne dolegliwości są w stanie wpływać na samoocenę, sprawiać, że osoba z otyłością czuje się nieatrakcyjna i ograniczona w działaniu.
Może Cię zainteresować: Jak pokonać objadanie się?
Podczas pracy nad poprawą samooceny, która jest jak najbardziej możliwa, należy skupić się na kilku aspektach, aby zwiększyć efektywność działań.
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z niską samooceną jest zaakceptowanie siebie takim, jakim się jest. Ważne, aby zrozumieć, że wartość człowieka nie zależy od masy ciała czy wyglądu zewnętrznego. Warto koncentrować się na swoich pozytywnych cechach i osiągnięciach, aby wzmocnić poczucie własnej wartości.
Osoby z niską samooceną mogą skorzystać ze wsparcia psychologicznego, które może pomóc w identyfikacji i przepracowaniu negatywnych przekonań i wzorców myślowych wpływających na niską samoocenę. Psycholog lub psychoterapeuta pomoże w budowaniu pewności siebie i pozytywnego obrazu siebie.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, o czym się myśli i zastępować negatywne myśli pozytywnymi. Zamiast koncentrować się na wadach, warto skupić się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach. Każdy i każda z nas jest osobą wartą miłości i akceptacji.
Zbilansowana dieta może również wpływać na samopoczucie i poczucie własnej wartości. Warto wybierać zdrowe, odżywcze produkty spożywcze i unikać nadmiernego spożywania przetworzonej żywności. Jedzenie jest ważne dla zdrowia i energii, a nie tylko dla wyglądu.
Sprawdź, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie samopoczucia i poczucia własnej wartości. Ćwiczenia wyzwalają endorfiny zwane hormonami szczęścia, które mogą poprawić nastrój i zwiększyć pewność siebie. Poleca się wybierać aktywność, która cieszy i jest akceptowalna dla danej osoby. Kolejnym krokiem jest dążenie do jej regularnego wprowadzania w plan dnia. Trzeba pamiętać, że wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest ogromny.
Warto poszukać wsparcia u bliskich osób. Dobrze jest mieć otoczenie, które wspiera wszystkie włożone w redukcję masy ciała wysiłki i pomaga w budowaniu pewności siebie. Uczestnictwo w grupach wsparcia również może być pomocne, ponieważ pozwala spotkać innych ludzi, którzy mają podobne doświadczenia i mogą podzielić się swoimi historiami czy strategiami radzenia sobie.
Inwestowanie w edukację i rozwój osobisty również może pomóc w budowaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości. Można wdrożyć do swojego planu dnia czytanie inspirujących książek, uczestniczenie w warsztatach i szkoleniach oraz realizowanie swoich pasji. Im bardziej rozwinięta jest samoświadomość i umiejętności, tym większe szanse na osiągnięcie sukcesu i zwiększenie poczucia własnej wartości.
Jeśli niska samoocena utrzymuje się i wpływa na jakość życia, warto skonsultować się z profesjonalistą, takim jak psychiatra czy psychoterapeuta. Może on pomóc w identyfikacji głębszych przyczyn niskiej samooceny i opracowaniu strategii radzenia sobie.
